【実力派トレーナーさんとコラボ】「おうちトレーニング」でライバルに差を付けよう！肩凝り・腰痛にもGOOD！～腰痛予防エクササイズ編～

2022年8月29日2022年8月30日

野球少年にとって、雨の日のトレーニングは悩みどころの1つですよね。

特に、中学生以下の世代にとっては、雨の日はお決まりのメニューになってしまったり、コロナ禍の現代においては、「練習中止」となったりするケースも少なくありません。

筆者は、普段、中学生世代の野球を見る機会が多いですが、雨となると、子供よりも指導者側が練習メニューに苦慮をしている印象です。

しかし、雨が降るという条件は、どこのチームも同じことです。

雨の日こそ、晴れの日には時間的に中々取り入れられない有意義な練習をして、ライバルチームと差を付けたいと思いますよね！

そこで、野球数値化の仕事をしている筆者が、提携トレーナーさんとコラボし、「おうちトレーニング」オススメ「腰痛予防エクササイズ編」を紹介します！

今回は全５回に分けています。是非、それぞれご覧下さい。

スポーツ選手だけでは無く、肩こりや腰痛に悩む大人の方までオススメです！

※この模様はYouTubeチャンネルでもアップしますので、併せてご確認下さい！

YouTube　LUISFIELDベースボールCH

https://youtu.be/pcfVmJouSKA

全身トレーニング編

提携トレーナー様の紹介はこちら！

※　大野様の詳細なプロフィールや、当社とのサービスのご案内はこちらです‼
是非、ご覧下さい‼

今回、晴れの日には、時間の都合上、中々取り入れづらい、体幹トレーニングや、体の使い方を意識したトレーニングを中心に紹介していきます！

是非実践して、ライバルと差を付けましょう!!

雨の日はどんな練習に取り組む？

　練習しようと思っていても、雨や長引くコロナの影響で中々トレーニングの充実が難しい昨今、野球少年の子を持つお父様達は、雨が降ると「とりあえずバッティングセンターでもいくかあ」といったことが多いのではないでしょうか。

　バッティングセンターが悪い訳ではありませんが、普段のチーム練習では出来ない練習をして、基礎的なレベルアップを図ってみてはどうでしょう。

　野球動作に必要な体の使い方や柔軟性のアップ、基礎体力を付けることで、「おうち時間」を有意義に過ごし、総合的なレベルアップをしましょう!

肩・肘痛予防エクササイズ

今回は、肩肘怪我予防エクササイズです。

野球少年の肩や肘の怪我は多いですが、防げるものなら防ぎたいところ。

実は、肩や肘の負担を減らすには、胸郭のエクササイズが非常に大切になってきます。

胸郭が硬いと、肩や肘に頼ったスローイングになりがちです！

そして、このエクササイズ、肩凝りにも効きます！！

是非、実践してみまよう！

体幹回旋可動域チェック

まず、可動域をチェックしてみましょう。

腰は安定させ、胸回りや股関節を使うことが大切です。
バッティングに活き、腰のけが予防、腰痛予防にも活きてきます。

手順を説明します。

※　左側のチェックは左右逆

いかがでしたか？

では、以下、３つのエクササイズを紹介します。

実践すると、可動域が広がりますよ！

広背筋、臀筋群対角エクササイズ

※　左側のチェックは左右逆

股関節内旋エクササイズ

ソラシックツイスト

※　左側のチェックは左右逆

よくある質問について

Q　肩肘の痛みは、筋肉痛との見分けが付きにくいと思いますが、どの様に見分けますか？

A　筋肉痛は、数日で引いてきます。
　数日で痛みが変わらなかったり、強くなったりするようであれば、何かしらの故障　
　を疑って受診を必要と考えます。（大野トレーナー様）

まとめ

　いかがでしたでしょうか。

　良いトレーニングも、どの様な効果があるのか意識をして、正しい動きで行うことが大切です。

　トレーニング効果が半減したり、かえって怪我の原因になったりすることがあるので、注意が必要です。

　練習をしたくても出来無くなった環境になった時、「おうち時間」を有効に活用してレベルアップを図ってみるのも有意義な時間となりますね!

LUISFIELDや、コンディショニング整体leadは、今後も頑張るスポーツ選手を応援していきます！

最後までご覧頂き、ありがとうございました。

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